タバコを吸い終えた瞬間から、身体は喫煙による変化を元に戻すための活動をはじめます。
有害物質によるダメージの回復も、この辺りからすでに開始しています。
禁煙をはじめることで、家族や恋人、友人・同僚など、周りの大切な人を、タバコの煙から守れます。

禁煙開始から20分経過すると、体はダメージから回復しようと動きます。
ニコチンによって収縮していた血管が元に戻るように、血圧・脈拍、体温が元通りになるよう活動し始めます。 この時間からニコチン減少によって禁断症状が動き始め、集中力の低下やイライラ、喫煙したい気持ちなどが起きやすくなります。

タバコによって増加していた血液中の一酸化炭素の減少がはじまり、酸素濃度が上昇します。ちなみに、酸素濃度が高まると呼吸が楽になります。
低下していた運動能力も回復すべく動きだします。
仕事後や食事後の一服が習慣化された人は、この段階から禁断症状と戦い始めます。
人によっては、この時点で禁煙を諦めてしまう方も現れます。「禁煙」は、まだこれからです。

タバコによって増加していた血液中の一酸化炭素が正常に戻ります。
肺の浄化作用が開始され、血圧が元通りになることで心臓発作のリスクも低下していきます。
禁煙から24時間経過すると、離脱症状がもっとも辛くなるピーク期間が始まります。
「昨日、一日我慢できたのだから」「もう一日、頑張ろう」と自分を激励して、「タバコを吸いたい」という気持ちから解放されましょう。

今まで鈍っていた嗅覚や味覚、胃の働きの正常化が始まります。
味覚が元通りになるので、食べ物がとても美味しく感じやすくなります。
この時期は食欲増加が起きやすいので、食べ過ぎ飲みすぎによる体重増加には注意しましょう。
※）禁煙者の80％の方は、禁煙してから2～3kg体重が増える傾向にあります。そのため禁煙開始直後の体重増加はあまり気にせず、禁煙を優先させましょう。禁煙状態が安定してからダイエットを行えば大丈夫です

肺活量・気管支の機能が元通りになるため、運動機能が大きく回復する時期です。
特にランニングなどの運動を試してみると、運動機能が回復してきていることに実感が持てます。
ニコチンが体内から完全に抜けきり、離脱症状も以前より落ち着きます。
この時期の離脱症状を乗り切れば、「喫煙したい」気持ちもどんどん薄れてきます。
健康のために、未来のために、離脱症状を乗り切りましょう。

ニコチンによって低下していた睡眠の質が改善し、熟睡しやすくなります。
アセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質の機能が正常化するため、質の高い睡眠ができるようになります。睡眠の質が良くなるので、すっきりした状態で起床できるようになります。
特に、昼間の睡魔や寝起きの悪さ、睡眠不足に悩まされてきた方は、睡眠の質の改善を実感できるかもしれません。本当によく頑張りました！

ニコチン依存症による離脱症状は、この頃から急激に落ち着いてきます。
循環機能が回復するため、心臓・血管の動きが回復します。
冷え性だった方も、手足の冷えが緩和され、肌荒れが改善してきます。
肌のハリ・ツヤ・透明感が現れてくるため化粧のりも改善され、メイクが楽しく感じられます。

離脱症状が軽減されるので、日常生活を快適に過ごしやすくなります。
かぜやインフルエンザ、心筋梗塞、胃潰瘍、十二指腸潰瘍などの発症リスクが減少します。
ここまでの段階まで到達しましたら、「禁煙の第一段階を成功した」と言えます。
ただし、油断は禁物です。禁煙に慣れたり自信過剰になってしまったりすると、また喫煙してしまうこともあります。
再度喫煙してしまうと「脳内報酬回路」がまた働いてしまい、吸う量が増えてしまいます。

狭心症・心筋梗塞などの虚血性心疾患、脳梗塞のリスクが減少します。

ここまで禁煙が継続できた方は、肺がん、虚血性心疾患や脳硬塞などの発症リスクが減少します。この調子で禁煙を継続しましょう。