「健診ではずっと異常なしだったのに、今年初めて“再検査”の通知が来て驚きました。これをきっかけに、生活習慣を見直そうと思います。」
これは患者さんから伺った言葉です。
私自身も40代になり、以前より疲れやすさや体力の落ち込みを感じることが増えました。特に女性や同世代の方には「隠れ貧血」が多く、年齢のせいと思って見過ごしてしまうケースも少なくありません。
今回は「貧血」と「隠れ貧血」の違いや原因、改善のヒントをまとめました。
✅こんな症状ありませんか？
- ✅息切れしやすい
- ✅顔色が悪い、青白いと言われる
- ✅爪が割れやすい・変形している
- ✅立ちくらみやめまいが増えた
- ✅疲れやすく、集中力が続かない
- ✅痛みに過敏
- ✅なんとなく慢性的にだるい
→ ひとつでも当てはまれば「貧血のサイン」の可能性があります。
💡 「貧血」と「隠れ貧血」の違い
⚠️ どちらも放置すると体に負担がかかり、生活の質を下げる原因になります。
📊 主な原因（男女別）
女性
- 1. 月経による出血
- 2. 妊娠・授乳による鉄需要の増加
- 3. 偏った食生活やダイエット
- 4. 胃腸障害による吸収不良
- 5. 慢性的な出血
👉 女性特有の要因が多いため、専門医の診察が必要になるケースもあります。
男性
- 1. 消化管出血（胃潰瘍・大腸ポリープなど）
- 2. 偏った食事・栄養不足
- 3. 胃酸低下や胃手術後の吸収不良
- 4. 慢性疾患・腎疾患による造血機能低下
🏥 当院でできること
当院では、初期の相談・検査・生活習慣の見直しサポートを中心に行っています。
- ・血液検査・超音波など必要な検査
- ・管理栄養士による食事指導
- ・必要に応じて専門機関への紹介
特に隠れ貧血は「ただの疲れ」「年齢のせい」と見過ごされがちです。
思った以上に、30代・40代の女性は食事から十分に栄養を取れていないケースが多くあります。
人の体は食べたものでできています。ですが、私たちはつい自分を後回しにしがちで、栄養や休養が不足してしまうことも少なくありません。
🥗 セルフケアの工夫
- ・鉄分を含む食材（赤身肉・レバー・あさり・ほうれん草など）を積極的に摂る
- ・ビタミンCと一緒に摂ると鉄の吸収率アップ
- ・無理なダイエットを避ける
- ・睡眠・運動習慣を整える
💌 まとめ
貧血は「ただの疲れ」と思われがちですが、実は体が発しているサインかもしれません。
健康診断をきっかけに、日々の食生活・生活習慣を見直す良いタイミングになります。
私自身もこうした記事を書きながら、できることから少しずつ始めています。
最近は「おやつにチョコレート」ではなく「ゆで卵」にしてみたり。
小さな工夫の積み重ねが、体を整える第一歩になるのだと実感しています。
どうぞ皆さんも、無理なくできることから始めてみてください。
執筆者：看護師 福岡
